plan 15 10 5

[...] czuje 1 cwiczenia, robie je tylko rozgrzewkowo, pozniej jak na mnie cwicze duzym ciezarem na wycisk.i fajnie wchodzi i 3 cie cwiczenie tez mi nie wchodzi. Planuje w kolejnym planie dodać arnoldki , wycisk sztangi + cos na boczne aktony ale nie wiem co. Ogolnie nie wiem czemu ale nie czuje barków i mi nie wchodzą. NOGI : robilem najpierw po 12 [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to [...]

Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]

[...] wszystkim sportowcom i osobom narażonym na długotrwałe obciążenia fizyczne i psychiczne, zwłaszcza wszystkim wracającym do treningów po przerwie, lub rozpoczynającym nowy plan treningowy. Wskazaniem do stosowania jest również czas rekonwalescencji po przebytych urazach czy chorobach. Wartość odżywcza w 1 ml: - Białko 0 g, - Węglowodany 0 g, - [...]

A wiec jesce raz zmaieszczam post i prosze bardzo sprawdzenie planu, chce zdobyc mase, mierze ok 180 cm waze 65 kg, pol roku cwiczylem nie na silowni z pompkami i hantelkami, diety staram sie przestrezgac Oto plan: Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) [...]

no nawet da sie tak zrobić żeby po 4 seriach na bica być padniętym to wiem ale to nie zmienia tez faktu że 16 seri na biceps mozna zrobić i stosować taki plan i mieć przyrosty. Tylko wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii [...]

Julek: Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie! - cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek - trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej. - wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym - nadal potrzebujesz wiekszej [...]

[...] sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Mam duży problem z bicepsami mianowicie wcześniej ćwiczyłem systemem GrupaIII cykl I + (cykl kreatyny) i zauważyłem ze bicepsy po wzroście zaczeły potem szybko spadać aż 3 cm myślałem żeby zmienić układ najpierw bicepsy a potem plecy w cyklu I ale postanowiłem ułożyć nowy plan co o nim sądzicie

To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ... Wzrost - 173 Waga - 60 staż - ok. 6 miesięcy Poniedziałek Klatka- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88 - Rozpiętki 4 x 10 Triceps- - Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10 - [...]

[...] wysilki! http://www.sfd.pl/temat291532/ - art na ow temat autorstwa Krzycha666 Napisalem "zero stresu, maksimum pracy"... Dlaczego? Stres powstaje gdy sobie cos zaplanujemy a sie nie uda. To naturalny mechanizm obronny. Zwierz sprobuje przejsc przez ogien , poparzy sie i nastepnym razem przed proba zastanowi sie na swoj sposob... [...]

[...] KAPTURY + a6w Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 12/10/10 razem: 12 + 3 cwiczenia na kaptury ;) cel: MASA jak znawcy oceniaja plan :D? Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-10-14 20:32:00

[...] i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, sztangielki. Poniedziałek: Klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] pół roku/ ale za duzych efektów w postaci masy nie było,wzrostu siły brak, pozniej zaczeła się stagnacja a potem spadek masy i siły,myslalem ze to wina bardzo rozbudowanego planu treningowego, zacząłem zmiejszac ilosc serii i ćwiczen z nadzieja ze bedzie poprawa,niestety nie było,pózniej zmiejszyłem ilosci treningów z 4 do 3 w tygodniu,dalszy [...]

[...] 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. Podciąganie sztangi 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Lamborghini: Przetenowanie to zbyt zlozony proces by mowic ze kilkanascie serii przetrenuje go! jak masz sily to rob dalej. Jak nie mozesz juz podniesc ok 50% maxa na 6-10powt to czas isc do domu. Ogolnie przetrenowanie to rozregulowanie organizmu, a rozregulujesz go stresem, np jak doznajesz w zyciu samych niepowodzen(jak na treningu bica lub [...]